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【媽咪拜報導】大公開!七種助好「孕」的超級食物

【媽咪拜報導】大公開!七種「幫助懷孕」的超級食物

媽咪拜報導大公開! 七種助好「孕」的超級食物1

Pic via Flickr@ Adam DeClercq

【MamiBuy 好雞婆整理報導】想懷孕卻一直不成功? 我們都知道,懷孕時總有許多能做與不能做的規定,但想懷孕的時候呢?食物能改善受孕的能力嗎?當然,不論是才開剛始想增加新成員或是你已經嘗試好一陣子,現在,將以下七種促使生育率提高的食物,搭配進日常飲食中,將提高好「孕」的機會(唯有一項你該避免),趕緊看看是哪些!

「幫助懷孕」的超級食物:豆類食物

豆類不僅是自然界神奇之果,更是促進受孕的好食物。來自哈佛大學公共衛生的研究員,觀察將近一萬九千名積極想懷孕的女護士,發現在攝取高度動物性蛋白,不孕的機率為39%,但如果是食用植物性蛋白,則不太可能有無法受孕的情況,所以,不妨將鷹嘴豆添進沙拉裡,如果不喜歡,可以改攝取扁豆、豆腐、毛豆、堅果等等,這些都是很好的植物性蛋白來源。

「幫助懷孕」的超級食物:冰淇淋

什麼?冰淇淋也是?沒錯,而且我們既不是吃低脂,也不是脫脂。來自《護士健康》研究發現,一天一到兩杯全脂牛奶、或是全脂牛奶製成的食品(像是冰淇淋),將有助於避免排卵障礙引起的不孕。然而脫脂和低脂牛奶竟然會造成反效果,哈佛公共衛生學,專注於營養和流行病學的助理教授,同時也是《生育飲食》一書作者 Jorge E. Chavarro說。

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專家表示目前還不知道是什麼原因,但Chavarro理論主張,移除牛奶的脂肪將改變性荷爾蒙的平衡,這也將阻礙排卵。當然也不必太極端,Chavarro指出,偶爾用低脂牛奶替換全脂牛奶,是沒關係的(但別忘了從其他食物當中,補足減少的熱量。)

「幫助懷孕」的超級食物:綠色蔬菜

舉凡菠菜、蘿蔓、芝麻菜、花椰菜或其他深綠色蔬菜,皆富含豐富的葉酸,研究顯示葉酸有助改善排卵。也請確保讓妳的先生一起分享綠色蔬菜的好處,男士們攝取越多葉酸,精子越健康,並且有可能減少流產或是基因遺傳問題。美國加州大學伯克利分校的研究員,曾對97名沒有抽菸、無生育問題的男子進行研究,發現攝取的維生素越多,將減少20%精子畸形機率。

「幫助懷孕」的超級食物:南瓜子

南瓜子富含豐富的非血紅素鐵,這類型的鐵能在一些植物或是保健品中找到。研究發現,女性如果經常使用鐵質補充品(非血紅素鐵類),比起不使用鐵質的女性,將減低40%受孕問題。南瓜子烤土司將是不錯的點心。

「幫助懷孕」的超級食物:全麥麵包

複合性碳水化合物所需的消化時間比較長,可以幫助維持血糖的穩定,不過這又跟懷孕有什麼關係呢?這是因為胰島素水平可能會破壞生殖賀爾蒙。荷蘭一份針對165對希望懷孕的夫妻研究指出,在長達六個月的實驗中,當血糖水平高時,只有一半的女性成功懷孕。所以,如果你想要寶寶快點來報到,盡量選擇五穀全麥麵包、糙米或全麥麵食。

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「幫助懷孕」的超級食物:橄欖油

橄欖油是一種單元不飽和脂肪,可以增加胰島素的敏感度和降低身體的發炎反應(發炎會阻擾排卵、受孕和胎盤的早期發展)。下次煮飯時,可以用橄欖油來代替奶油,或是直接配上紅酒醋做成沙拉,都是很不錯的方式!

「幫助懷孕」的超級食物:野生鮭魚

野生鮭魚富含Omega-3,能幫助賀爾蒙分泌以及增加生殖器官的血液流量。鮭魚的汞含量也低於其他高脂肪魚類。請注意,美國國家環境保護局表示,如果你希望懷孕,盡量不要食用鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚。

※避免反式脂肪
反式脂肪會減低體內胰島素的反應能力,造成不規律的排卵。因此,如果妳想快點懷孕,反式脂肪多的食物,如烘培、加工和油炸食物都應該盡量少吃。

資料來源:What-to-eat-when-trying-to-get-pregnant

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